Combineren van boeken en sport
Student-atleten hebben een hectisch leven, zij staan voor een uitdaging om goede resultaten te behalen op school, maar ook op sportief gebied. Sport zou voor studenten een uitlaatklep moeten beteken, maar voor sommige studenten blijft deze druk toch te hoog waardoor stress kan worden ervaren. Om deze stress te reduceren en een gezonde relatie te ervaren hebben wij een aantal tips.
Van noteren kun je leren
Noteer ervaringen en inzichten. Wat ging goed en wat ging minder goed? Denk daarbij aan jouw mentale ervaring maar ook fysiologische ervaring. Op deze manier kun je een goed verband leggen met hoe je je voelde bij een specifieke inspanning, maar ook hoe je lichaam daarop reageerde. [1]
Train mentaal
Sport niet alleen je fysiek maar ook je mentale gezondheid. Denk daarbij aan focus, maar ook het verband tussen lichaam en geest. Wanneer moet je stoppen en wanneer kun je nog doorgaan? (Universiteit van Amsterdam, 2022) Zo voorkom je blessures wat dan ook weer effect heeft op je mentale gezondheid, want alles staat met elkaar in verband. Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Als je je gestrest voelt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een counselor of psycholoog. Praten over je gevoelens kan erg opluchten.
Wil je nou meer weten over waarom alles met elkaar in verband staat? Neem een kijkje op de site van psycholoog.nl.
Tijdsmanagment
Om stress te reduceren is het belangrijk om prioriteiten te stellen, tijd in te delen en haalbare doelen te maken. Dit zorgt ervoor dat je efficiënter en effectiever je tijd in kunt delen. Zet alle taken op een rij en bekijk welke taak het meest belangrijk is. Doe deze als eerste, zodat je de moeilijkste taak achter de rug hebt. Dit geeft ook meer rust. [3]
[2] Noot. Themis, 2017, Tijdsbeheer, van Pixabey.com
Ontspan
Stress reduceren door middel van ontspannen is er belangrijk. Zorg voor voldoende rust, goede nachtrust, en gezonde voeding. Neem soms even een momentje voor jezelf en blijf in het moment. Ga jezelf niet voorbij en doe ook dingen die plezier geven. [4]
Praat erover
Communiceer met naasten of professionals, dit kan helpen om je ei kwijt te kunnen. Maar ook met docenten en trainers wanneer het te veel wordt. Geef dit aan en misschien kunnen zij jou wel helpen, eventueel flexibiliteit bieden. [4]
[5] Noot. Rossi-a, 2022, Mentale gezondheid Psychologie, van Pixabey.com
Als student-atleet is stress altijd wel een onderwerp. Maar dit kun je door middel van de bovenstaande tips verminderen. Denk daarbij aan timemanagement, gezonde welzijn, ontspanning etc. Wij hopen jullie op deze manier een aantal hulpmiddelen te hebben gegeven en extra informatie. Ga stress tegen!
[1] Universiteit van Amsterdam. (2022, 7 juli). Waarom gezond presteren zo belangrijk is. Geraadpleegd op 6 november 2023, van https://www.uva.nl/shared-content/faculteiten/nl/faculteit-der-maatschappij-en-gedragswetenschappen/nieuws/2022/07/waarom-gezond-presteren-zo-belangrijk-is.html?cb
[2] Temisu (2017). Tijdsbeheer [Foto]. Pixabey.com. Geraadpleegd op 16 oktober 2023, van https://pixabay.com/nl/illustrations/tijdsbeheer-klok-tijd-bedrijf-1966388/
[3] MindTools | Home. (z.d.). https://www.mindtools.com/arb6j5a/what-is-time-management
[4] Willer, K. (2023, 4 mei). Prestatiedruk verminderen? oorzaken, gevolgen en tips! Tijdloos Bewustzijn. https://tijdloosbewustzijn.nl/prestatiedruk/
[5] Roszie- a (2022). Mentale gezondheid Psychologie [Foto]. Geraadpleegd op 16 oktober 2023, van https://pixabay.com/nl/illustrations/mentale-gezondheid-psychologie-7529899/